プロボディビルダーが筋肉を維持するための食事とサプリの量がヤバい

 Welcome to Big Hide channel ！

今回は、BIGHIDEの1日の食事とサプリメンテーションの動画（2021ver.）です。

Hideは筋肉維持のためにどれだけの食事とサプリを取るのか！？ルーティンを全てお見せします！

愛犬“さくら”のお散歩タイムもありますよ♪

【朝のサプリメンテーション】⇨【1日の食事】⇨【ワークアウトサプリメント】の順にご紹介します！

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【朝のサプリメンテーション】

▪️朝起きてすぐに飲むもの

• 生レモン搾り汁（丸ごと1個分）＆アップルサイダービネガー（適量）

悪いバクテリアを殺して良いバクテリアを増やし、消化吸収を良くするために以前から飲んでいる。お湯を少量入れると飲みやすくなる・・とはいえ、なかなか強力な酸っぱさです！

▪️シェイク（サプリ３種、1スクープずつ＋マカダミアナッツオイル）

①FIBER +（ファイバー）

消化吸収をサポートするサプリ。

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②GRAZED（グレイズド）

野菜（グリーン）とBCAAが含まれるサプリ。

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③BONEBROTH（ボーンブロス）

コラーゲン15g含有、腸内環境をよくするサプリ。

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④MACADAMIA NUT OIL（マカダミアナッツオイル）

オメガ6とオメガ3の必須脂肪酸を含むオイル。HIDEはシェイクにプラスして飲んでます！

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▪️サプリメント　7種※1日2回（夜も同じ内容）

①LIVER＋（リバープラス）

肝臓の解毒と再生を促す。サプリメントは全て肝臓を通るので、いつもヘルシーな状態にしておきたい！

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②VITAMIN＋（ビタミンプラス）

ビタミンのサプリは色々種類があるので、HIDEは色々変えてみている。今はこれ。

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③VITAMIN D3  ビタミン

免疫力UP＋テスタステロンのサプリ。

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④ZINC（亜鉛）

消化器系に負担の少ない、亜鉛サプリ。免疫力アップに。

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⑤HEART HEALTH（ハートヘルス）

心臓の筋細胞の健康をサポート。心臓血管系は、HIDEくらいの年齢で体重がある人は特に気をつけないといけない、とのこと。

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⑥ANTI INFLAMMATORY（アンチインフラマトリー）

トレーニングの炎症を抑える。

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⑦VITALITY BOOSTER（バイタリティブースター）

テスタストロンブースター。活力とエネルギーUP、体脂肪の減少、筋肉量とモチベーションの増加に。

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【1日の食事】

食事は1日5食！

MEAL 1  （炭水化物60g、タンパク質40g）

• ライス　200g
• サーモンポキ　100g
• ターキー＆ビーフハンバーグ100g
• 野菜スープ（HIDE‘S KITHCHENでも紹介。1週間分まとめて作っている）

MEAL 2 （炭水化物60g、タンパク質50gくらい）

• ライス　200g
• ターキー＆ビーフハンバーグ200g
• アボカド　1つ（必須アミノ酸　オメガ3＆6）
• 野菜スープ

MEAL 3 （炭水化物60g、タンパク質50g弱）

• ライス　200g
• 豚ヒレ肉　200g
• 野菜スープ

MEAL 4（炭水化物60g、タンパク質50gくらい）

• ライス　200g
• ターキー＆ビーフハンバーグ200g

MEAL 5（炭水化物60g、タンパク質50gくらい）

• ライス　200g
• 全卵ゆで卵　2つ
• 牛肉　200g 焼肉のたれで 

※毎回、食事ごとに食材を変えるのが理想だけど、なかなか難しい。HIDEは5日に1回くらい、まとめて調理するそう。

炭水化物はライスだけじゃなくポテトやオートミールなど、タンパク質は魚など織り混ぜるのが理想。 

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【ワークアウトサプリメント】

▪️プリワークアウト

①4PLAY 

カフェインとクレアチンが入ったプリワークアウト。体の脂肪燃焼能力をサポート。

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②FLEX–T  

 舌下投与タイプのテストステロンブースター。

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③FLEXINERATOR  FAT  BURNER  

脂肪を燃やすファットバーナー。

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▪️トレーニング中

①SIZE ON

アメリカで1番人気のイントラワークアウト。

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▪️トレーニング後

①KARBOLYN  FUEL（カーボリン）

スプーン1杯で50gの炭水化物を高速吸収！

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②bio Pro ZERO（バイオプロゼロ）

炭水化物・脂質0g。最もクリーンなプロテインの1つ。

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いかがでしたか！？HIDEのルーティンを参考に、気になるサプリはBODICAFEでゲットしてくださいね！

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