HMBの摂取方法

HMB の推奨摂取量は、平均的な体格の人の場合、1 日 3 グラムです。摂取量を「カスタマイズ」したい場合は、研究により、1 日あたり体重 1 kg あたり 38 mg、または 1 ポンドあたり 17 mg が最適であることがわかっています (簡易摂取量スケールの表を参照)。1 日の摂取量を 2 回または 3 回に分けて、1 日を通して摂取してください。

トレーニング セッションの前後に HMB を摂取するタイミングについては、筋肉の損傷を軽減するために、運動の 1 時間前に 1 日分の HMB を摂取することをお勧めします。運動前に HMB を摂取できない場合は、トレーニングまたはトレーニング セッションの直後に摂取してください。たとえば、夕方にトレーニングする場合は、朝に 1 回分、夕方のトレーニングの 1 時間前に 1 回分摂取します。朝にトレーニングする場合は、朝のトレーニングの直前または直後に 1 回分、夜に 2 回分を摂取します。