バルクアップしたい方のサプリ「クレアチン」で最強の筋肉を目指す！

▪️クレアチンって何?

クレアチンはアミノ酸の1種です。運動時のエネルギー源となる「クレアチンリン酸」の構成成分で、約95％が骨格筋に蓄積されています。

クレアチンリン酸は、筋収縮に必要なエネルギー「ATP」の再生に使われます。つまり、体内に十分な量のクレアチンが蓄積されていれば、強度の高いトレーニング時に素早くエネルギーを生み出すことができるということ。

クレアチンは体内で合成されますが、1日に必要な量の半分程度しか作られないため、食事やサプリメントから補給しなければなりません。しかし食べ物から摂取できる量は少量なので、サプリメントからの補給が便利です。

特に毎日筋トレを行うトレーニーはたくさんのクレアチンを消費しているので、サプリで補給するのがおすすめなんです！

▪️ クレアチンの効果は?

クレアチンは筋力増強を目指すトレーニーが注目すべき栄養素です。その3つの効果をご紹介します。

 ①筋トレパフォーマンスの向上

クレアチンは筋収縮のエネルギー補給を円滑にする効果があります。特に短期間での激しい運動を繰り返すような場合に有効なため、ジムで高負荷の筋トレを行う場合に瞬発的なパワーを発揮できるようになります。

②筋肉増強

①のように筋トレパフォーマンスが向上することで、ハードなトレーニングの積み重ねが可能になり、筋肉量増加・筋肥大が期待できます！

③筋肉疲労の緩和・回復を促進する

クレアチンには筋肉内の老廃物や酸化物質を排出する働きがあります。

そのため、トレーニング後の回復が早くなったり、疲労感が少なくなるといった効果を感じることができるでしょう。

実際に、クレアチンとプロテインを共に摂取することで、除脂肪体重及び運動パーフォーマンス（ベンチプレス重量）で有意に向上したという研究結果が報告されています。

このように、クレアチンは筋トレ民のための栄養素といっても過言ではないほどメリットの多い栄養素なんです！

▪️クレアチンとプロテインの違いは?

プロテインが筋肉を作る栄養素となるのに対し、クレアチンはそれを動かすエネルギー源として機能します。どちらもバルクアップの強い味方ですが、体内で果たす役割が異なるということ。

よって、クレアチンとプロテインは両方摂取するのがおすすめ！併せて摂取することで、より筋トレ効果を感じることができるはずです。

実際に、クレアチンとプロテインを共に摂取することで、除脂肪体重及び運動パフォーマンス（ベンチプレス重量）で有意に向上したという研究結果が報告されています。

▪️BodiCafeおすすめのクレアチンサプリはこれ!

BodiCafeでは、日頃から筋トレを楽しむ皆さまに最適なサプリメントを用意しています!

 ▶︎ GASPARI NUTRITION （ギャスパリ）

「SIZEON MAXIMUM PERFORMANCE 」サイズオン マキシマム パフォーマンス

【商品の特徴】

• トレーニング中の栄養補給を目的とした、クレアチンベースのフォーミュラ。
• クレアチン、BCAA、高品質のホエイ加水分解物（プロテイン）などを独自配合したオールインワンタイプ。筋肉増強＆回復を強力サポートし、文字通り「サイズオン」を叶えます！
• 選べる数種類のフレーバー。Bodi cafeでは山岸秀匡シグニチャーモデル「マンゴースプラッシュ」味の取り扱いも！

 【おすすめの飲み方】

トレーニング中に摂取。1日スプーン1杯が目安。

▫️商品の購入は⇨こちら 

▶︎ GASPARI NUTRITION （ギャスパリ）

「CREATINE MONOHYDRATE 」クレアチン モノハイドレート

【商品の特徴】

• 最高の品質、純度、安全性を保障する 99.9％純粋の「クレアチンモノハイドレード」を使用。
• マイクロ加工で抜群の消化吸収！

 【おすすめの飲み方】

トレーニング後に1スプーン。

▫️商品の購入は⇨こちら 

▶︎ EFX SPORTS （EFXスポーツ）

「 KRE-ALKALYN EFX 」クレアルカリン EFX

【商品の特徴】

• クレアチンの吸収率が低いという問題を改善。
• 今までクレアチンを体感できなかったという人へおすすめ！

 【おすすめの飲み方】

男性：トレーニング前後に2カプセル
女性：トレーニング前後に1カプセル

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▶︎ GAT SPORTS （GATスポーツ）

「 NITRAFLEX +C 」ナイトラフレックス プラスC

【商品の特徴】

• 新たに追加されたNitrosigineをミックス。
• 以前よりも150％多くのクレアチン！
• 4種類のフレーバー

 【おすすめの飲み方】
トレーニング前に1スプーン。

▫️商品の購入は⇨こちら 

▶︎ EVOGEN （イボジェン）

「CELL KEM PR - POST TRAINING CREATINE & AMINO BUILDER 」セルケム - ポスト トレーニング クレアチン&アミノ ビルダー

【商品の特徴】

• 4：1：1のBCAA比、追加でEAAを含むことでトレーニング後の血流と筋肉への栄養素の供給を最大化。
• 関節のこわばりを軽減し、ストレスレベルを下げ、トレーニング後の回復を促進！

 【おすすめの飲み方】

トレーニング後に1スプーン。

▫️商品の購入は⇨こちら 

 あなたもクレアチンサプリで最強の筋肉を目指してみませんか？

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