Welcome to Big Hide channel ！
今回は、あの筋肉芸人！なかやまきんに君とのコラボ動画！
2人で初めての“合トレ“を行いました！
2人の出会いは、きんに君がロサンゼルスに筋肉留学してた頃2008年ごろ。今回、2019年のオリンピアの以来2年ぶりの再会となりました。
今回は設備の充実したY4ジムで、背中トレを中心にトレーニングすることに。
その内容を少しだけご紹介します！
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①チンニング（懸垂） グリップを変えながら10回ずつ
普段から懸垂をしているというきんに君。
HIDE「メイン種目の繋ぎに必ずやるの？」
きんに君「僕はメニューをちょくちょく変えるタイプで、懸垂から始める日とデッドリフトから始める日があります。今日はウォーミングアップでやりましたが、パラレルグリップでやって大円筋と広背筋の外側を狙う感じでやったりします」
②スーパーセット （フロントラットプルダウン、DYロウ）
スーパーセットとは・・2つの種目をインターバルなしで連続して行うこと。※普通のジムでマシンを占有すると迷惑になるので注意！
広背筋の下部を狙った2種目を組み合わせ。
HIDE「きんに君は、普段はどういうセットをしているの？」
きんに君「最近は1セット10回と決めずに、回数を20〜25レップくらいになるように。ドロップもするんですけど、レスト＆ポーズ法を入れたり。セットは1種目で言うと3〜4セットします。」
③ラットプルダウン（ストレートバー）
渡辺実さんが開発したストレートバーでプルダウン。
HIDE「最近のマシンは安全性を考慮して可動域が減っている。初心者には安全性が大事だけど、我々には最大限に筋肉に負荷がかかるタイプの器具が合っている」
きんに君「普段と違う種目や順番でやるだけでも、刺激の入り方が全然違いますね。しかも後ろに山岸さん、めちゃめちゃ効きます」
④スーパーセット（ケーブルロー、ワンアームロー）
ワンアームロー＆ケーブルローのスーパーセット。
ワンアームロー・・広背筋の下部を狙う。ダンベルのローリングをマシンで行うような感じ。
ケーブルロー・・普通はあまり後傾せず、真っ直ぐ引きましょうと言うけど、一度下背部をしっかり緊張させて10回。
きんに君「山岸さんに補助してもらうと、その後ろにミロスさんもいるような感じがして、さらに頑張れます！」
⑤ケーブルプルオーバー
仕上げのパンプでケーブルのプルオーバー。EZバーを使ってストレッチさせて引く。ハイレップで20回。
きんに君「山岸さんは強度の高いトレーニングの最後の方はパンプするような種目を入れますか？」
HIDE「パンプさせればいいってわけじゃないんだけど、気分的にパンプさせたいなと言うのは誰しもあると思う。プルオーバーでストレッチさせると気持ちいいので、クールダウンも兼ねてしているね。」
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大充実だった2人の合トレ！！
動画では、筋トレのコツや2人が普段どのように筋トレしてるかなど詳しくお話ししています。最後にはトレーニング後のアフタートークも。
ぜひ動画をご覧くださいね！！
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