クレアチンは、タンパク質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルと同じくらい人間の生命にとって重要な存在です。
クレアチンはいつかボディビルや他のすべてのスポーツで最も人気のあるサプリメントであり、世界中のアスリートが筋力、筋肉量、エネルギー、全体的なパフォーマンスの向上、疲労軽減、急速な筋肉回復を経験していますクレアチンを研究してきた専門家は、クレアチンのような効果を生み出すために、他の天然サプリメントは存在しないと同意しています。
クレアチンとは何か？ クレアチンはすべての筋限界に必要な天然物質です。 エネルギーに代謝が必要であり、タンパク質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルと同じくらい人間の生命にとって重要です。 、メチオニンというアミノ酸から合成されます。肝臓、膵臓、腎臓で作られ、それから血流に乗って筋細胞に耐えられます。すべてのクレアチンの95%は、クレアチンリン酸（CP）、またはリン酸クレアチンと呼ばれるものとして筋肉に保存されます。クレアチンの半分は体内でアミノ酸から合成されますが、残りは日常の食事から摂取される必要があります。中のクレアチンはほとんどが肉、魚、その他その他動物性製品には含まれています。野菜にはわずかしか含まれません。
クレアチンの働き方は？クレアチンは体内のクレアチンリン酸生成系の一部であり、筋肉組織内のATPレベルを高く評価するのに役立ちます。ATP（アデノシン三リン酸）は、筋肉が限界になるためにそれは「アデノシン」と呼ばれる分子と「三リン酸基」という三つのリン酸基で構成されています。 燃料源である炭水化物、タンパク質、脂質は、さまざまなプロセスを経てATPに変換され、それが筋肉のエネルギーとして利用可能になります。
筋肉細胞がエネルギーを必要とすると、各ATP分子はリン酸基を1つ放出します。このプロセスによって筋肉に必要なエネルギーが供給されます。これによりADP（アデノシン二リン酸）が残り、「二「リン酸基」しかない状態になります。ADPをエネルギーとして利用するには、それをまたATPに変換する必要があります。これがクレアチンが登場するシーンです。 ）は、リン酸基をADPに供給し、それをまたATP分子に合成して筋肉限界を継続するためのエネルギーを供給します。
なぜクレアチン補正をするのか？ 「臨床サイエンス」や「年次生化学レビュー」などのいくつかの研究誌によると、クレアチン補正はクレアチンの筋肉貯蔵を最大50％まで増加させることが示されています。二重盲検、プラセボ対照、大学の研究では、クレアチンモノハイドレートの補充が筋力、リーン筋量、運動パフォーマンス、回復力、筋力ピークトルク生産を増加させることが示されています。
食品中のクレアチンの最も豊富なソースは肉と魚です。ただし、アスリートのパフォーマンスを向上させ、リーンボディマスを増やすには、通常の食事から得るのが難しい量のクレアチンを摂取する必要があります。 、平均的な使用量のクレアチンを得るためには、約6時のステーキを毎日食べなければなりません。それはステーキだけで5000カロリーになります！サプリメントをとることで、必要のない脂肪になりやすいカロリーを避けてクレアチンを摂取できます。
臨床的に証明された効果 プラセボ対照の臨床研究では、クレアチン補充は「ベンチプレス」中の繰り返しおよび「ジャンプスクワット」中のピークトルク出力に大幅な改善をもたらしました。試験では、18グラムのクレアチンモノハイドレートをたった5日間使用したアメリカ海兵隊員が、4つの異なるワークバウトを筋力の限界まで2セット行い、合計の作業時間が100％以上増加したことが示されていた「これらの結果は、クレアチン補充が高強度の間欠的な運動を維持する能力を著しく向上させることを示しています。」（Res Q Exerc Sport 1997 Sep;68(3):233-40）
副作用はありますか？ 臨床的な安全性研究の結果、比較的大量に使用されても有害な副作用は集中して見られません。
PPNのHPLC検査済み100％純粋なクレアチンモノハイドレートには、特許取得済みのCreapure®ブランドクレアチンが含まれています。これは世界で最も純粋で清潔なクレアチンです。クレアチン、ジシアンジアミド、ジヒドロトリアジンなどの不純物が含まれておらず、Creapure®では比較的適当が除去されているため、他のクレアチン製品とは異なり、浮腫や細胞外水分が貯留されません。 それは100％純粋ナクレアチンモノハイドレートです。
推奨される使用法： 栄養補助食品として、ティースプーン1杯（5グラム）を8オンスの水、ジュース、またはPPNプロテインドリンクに混ぜて摂取します。
ローディング：最初の5日間、1日5回、ティースプーン1杯（5グラム）を摂取します。
クレアチンは、タンパク質、炭水化物、脂肪、ビタミン、ミネラルと同じくらい人間の生命にとって重要です。
クレアチンは、ボディビルディングやその他すべてのスポーツで最も人気のあるサプリメントと言えるでしょう。世界中のアスリートが、筋力、筋肉量、エネルギー、全体的なパフォーマンスの劇的な向上、疲労の軽減、筋肉の回復の迅速化を実感しています。クレアチンを研究した専門家は、クレアチンの効果に匹敵する効果をもたらす天然サプリメントは世界中に存在しないことに同意しています。
クレアチンとは何ですか?
クレアチンは、すべての筋肉の収縮に必要な天然物質です。エネルギー代謝に不可欠で、タンパク質、炭水化物、脂肪、ビタミン、ミネラルと同様に人間の生命にとって重要です。クレアチンは、アミノ酸のグリシン、アルギニン、メチオニンから合成されます。クレアチンは肝臓、膵臓、腎臓で生成されます。その後、血流に乗って筋肉細胞に運ばれ、そこでクレアチンの 95% がクレアチンリン酸 (CP)、別名クレアチンリン酸として蓄えられます。クレアチンの半分は体内でアミノ酸から合成されますが、残りは毎日の食事から摂取する必要があります。食事中のクレアチンは、主に肉、魚、その他の動物性食品に含まれています。野菜にはごく微量のクレアチンしか含まれていません。
どのように機能しますか?
クレアチンは体内のクレアチン ホスホゲン システムの一部で、筋肉組織内の ATP レベルを高く維持するのに役立ちます。ATP (アデノシン三リン酸) は、筋肉の収縮に必要なエネルギー分子です。これは、「アデノシン」と呼ばれる分子と「3 つのリン酸基」で構成されています。すべての燃料源、炭水化物、タンパク質、脂肪はさまざまなプロセスを経て ATP に変換され、筋肉がエネルギーとして使用できるようになります。
筋肉細胞がエネルギーを必要とするとき、各 ATP 分子はリン酸基を 1 つ放出します。このプロセスにより、筋肉に必要なエネルギーが供給されます。これで、残っているのは「リン酸基が 2 つ」しかない ADP、つまり (アデノシン二リン酸) です。ADP をエネルギーとして使用するには、ATP に戻す必要があります。ここでクレアチンの出番です。クレアチンリン酸 (体内で使用可能なクレアチン) は、リン酸基を ADP に渡し、ATP 分子に再合成します。こうして、筋肉の収縮を継続させるためにエネルギーを放出する準備が再び整います。
クレアチンサプリメントを使用する理由
クレアチン補給は、「Clinical Science」や「Annual Review of Biochemistry」など、いくつかの研究ジャーナルで、筋肉中のクレアチン貯蔵量を最大 50% 増加させることが示されています。二重盲検プラセボ対照の大学研究では、クレアチン一水和物を補給すると、筋力、除脂肪筋肉量、運動能力、回復、筋肉の最大トルク生成が向上することが実証されています。
食品の中でクレアチンが最も豊富に含まれているのは、肉と魚です。しかし、運動能力を高め、除脂肪体重を増やすには、通常の食事から摂取するのが難しい量のクレアチンを摂取する必要があります。たとえば、クレアチンの平均摂取量を摂取するには、毎日約 6 ポンドのステーキを食べなければなりません。ステーキだけで 5,000 カロリーになります。サプリメントを摂取すれば、体脂肪に変わる可能性が高い不要なカロリーを摂取することなくクレアチンを摂取できます。
臨床的に証明済み
あるプラセボ対照臨床試験では、クレアチンの補給により、「ベンチプレス」の反復回数と「ジャンプスクワット」のピークトルク出力が大幅に改善されました。J AM Diet Assoc 1997 年 7 月;97(7):765-70。別のプラセボ対照臨床試験では、クレアチン補給が高強度の運動に与える影響をテストし、米国海兵隊員が 5 日間だけ 18 グラムのクレアチン一水和物を摂取して、4 つの異なる運動を 2 セット完全に疲労するまで行いました。その結果、総運動時間が 100% 以上増加しました。「これらの結果は、クレアチン補給により、高強度の断続的な運動を一定レベル維持する能力が大幅に向上することを示しています。」(Res Q Exerc Sport 1997 年 9 月;68(3):233-40)
副作用はありますか?
臨床安全性研究の結果では、比較的大量に使用した場合でも、一貫して有害な副作用は見られないことが示されています。
PPN の HPLC 検査済み 100% 純粋クレアチン一水和物には、特許取得済みのCreapure ®ブランドのクレアチンが含まれています。これは世界で最も純粋でクリーンなクレアチンです。クレアチニン、ジシアンジアミド、ジヒドロトリアジンなどの汚染物質は含まれていません。Creapure ®では余分なナトリウムがすべて除去されているため、他のクレアチン製品に見られるような膨満感や余分な細胞水分の保持はありません。これは 100% 純粋クレアチン一水和物です。
提案した使用：
栄養補助食品として、小さじ 1 杯 (5 グラム) を 8 オンスの水、ジュース、または PPN プロテイン ドリンクに混ぜて摂取してください。
摂取量: 最初の 5 日間は、1 日 5 回、小さじ 1 杯 (5 グラム) を摂取してください。
栄養補助食品として、小さじ 1 杯 (5 グラム) を 8 オンスの水、ジュース、または PPN プロテイン ドリンクに混ぜて摂取してください。摂取量: 最初の 5 日間は、小さじ 1 杯 (5 グラム) を 1 日 5 回摂取してください。
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