【腕トレ解説】まずは腕を太くしろ！二頭三頭に効く厳選2種目をビッグヒデが紹介！

Big Hideチャンネルへようこそ！ 

今回は、大人気シリーズ『ドラゴンの』 。

Hideお気に入りの腕を太くするトレーニング種目について、講師をしています。

腕に関するトレーニングは、

1970年代のアーノルド・シュワルツェネッガーの頃から変わってない。

機械がなくて、フリーウエイトでやっていた時代だ。

二頭筋や三頭筋のトレーニングは、肘の位置が違う種目を選んだほうがいい。

①肘が体側に来る種目

②肘が体の前に来る種目

③肘が体の後ろ側に来る種目

今日はその数あるなかから、 2種目をご紹介しよう！

1）スパイダーカール

インクラインベンチを使った種目。正しい重量選択が重要。

上腕二頭筋を制限させたピークの時には、特に負荷をかけたい。

＜ヒデさんのTips①＞

肘を固定して二頭筋だけで限界させていこう！

EZバーを使うとやりやすい。

＜ヒデさんのアドバイス②＞

バーベルをすくい上げるイメージでやってみよう！

額に向かって上昇していく事を意識しよう！

2）プルオーバープレス

スカルクラッシャーのあらゆる方法の中から、ストレッチを強調する方法。

三頭筋に対する刺激が大きいのはもちろん、肘にかかる負担も少ない。

＜ヒデのアドバイス＞

ベンチから頭を出すとよりストレッチを長くできることができる！

頭の上にストレッチ＋胸にプル＋勇気で１レップだ！

ぜひ試してみてください！

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